płatki owsiane mleko

[...] a najlepiej tłoczony na zimno :) masłem smaruj masz go w diecie, więc chyba sprawa jasna. Ja osobiście oliwą smaruje po prostu można przygotować rozmaite szejki np. : - płatki owsiane/ryż + cynamon + twaróg + wiórki kokosowe + owoc. Blenderujesz i masz posiłek - albo mleko + wpc + banan + orzechy. Możliwości milion, a zjedzenie max kilka [...]

[...] jakbym tak 1 kg na tydzień traciła to by było najlepiej. Wiem, że chudnięcia nie da się tak z góry ustalić, no ale tak orientacyjnie 1kg / tydzień :) ŚNIADANIE 7:30 płatki owsiane 100g mleko 1,5 % 200ml II ŚNIADANIE 9:30 chleb graham 2 kromki (75g) z rybą wędzoną- makrela 40g 11:30 jogurt OBIAD 14:30 Pierś kurczaka (200g) smażona na [...]

Moje sugestie odnośnie produktów: 7;00 sok pomaranczowy 250 ml/zbędny 7;15 Platki owsiane 100 g/ok Orzechy wloskie 30g/ok mleko 3,2% 300 ml/ok rodzynki 30 g/zbędne wiorki kokosowe 30 g/ok glukoza 20 g/zbędna Dodaj więcej bialka razem: B-29,8 WW-154,3 t-57 kcal-1176 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g)/pieczywo razowe ser zolty 3 plastry [...]

mleko to ja akurat jako talib żywieniowy to na redukcji by w ogóle wywalił, tu jakoś przeszło przez pierwsze sito, ale za to wyłapałem jeszcze jedno: - koniecznie zamieniłbym jakieś gotowe owsianki na płatki owsiane zwykłe lub górskie

o której jest trening? o piątej - koniecznie zamieniłbym jakieś gotowe owsianki na płatki owsiane zwykłe lub górskie to jest zwykły owies rolowany ale nie mogłem namierzyć takie pozycji w spisie. Ja bym jeszcze to mleko zamienił na 2%. dzisiaj już z mlekiem 0% to po kolei: - dobra siła jak na początki z siłownią, pilnuj techniki, pompa jest [...]

[...] 1,0-1,2 g przy wadze 85kg (T 85-102,5g) - węglowodanów: 5,0 przy wadze 85kg (W 425g) · Liczba posiłków: 5-6 I posiłek – śniadanie (9:15): - płatki owsiane 85g ( B 10g, T 6g, W 53g ) 311 kcal - mleko 0.5% 300ml ( B 11g, T 2g, W 15g ) 117 kcal - białko kaizen 100% whey 21g ( B 17g, T 1g, W 1g ) 81 kcal - oliwa z [...]

[...] - tłuszczów: 1,0-1,2 g przy wadze 85kg (T 85-102,5g) - węglowodanów: 5,0 przy wadze 85kg (W 425g) · Liczba posiłków: 5-6 I posiłek - śniadanie (9:15): - płatki owsiane 85g ( B 10g, T 6g, W 53g ) 311 kcal - mleko 0.5% 300ml ( B 11g, T 2g, W 15g ) 117 kcal - białko kaizen 100% whey 21g ( B 17g, T 1g, W 1g ) 81 kcal - oliwa [...]

[...] 1. 10:00 /SFD/2016/11/17/78f282e9043b45a6aee94936d975295b.jpg Jajka 2 szt Filet z kurczaka z puszki 100 g Pieczywo chrupkie 4 szt Warzywa Owsianka(płatki owsiane, amarantus ekspandowany, jabłko suszone) 50 g Mleko 0,5% 200 ml Jabłko 200 g 40/60/20 2. Post workout WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 15:00 [...]

24.11 Rano pojechałem do masarni bo było promo na filety po 10 zł, także kupiłem na zapas bo mimo wszystko to jedno z moich ulubionych mięs. Dziś na anatomii zaczęliśmy układ mięśniowy, do narysowania były mięśnie obręczy barkowej i ramienia no i dość sprawnie poszło. Trening dziś poezja, chyba najlepszy trening pleców jaki kiedykolwiek zrobiłem. [...]

Witam. Troche cięzko mi było się ogarnać, ale w końcu sie udało po próbach, błędach itd, mimo wszystko wciaż liczę na pomoc, podpowiedzi. Zaczynam od diety, weszła w życie z dniem 01.01.2010 :) Zanim się przygotowałem do diety, cwiczyłem silną wolę, i tym podobne, od grudnia unikam jedzenia typu FF, jedzenia o późnych porach, ale wiadomo świeta [...]

nowy plan po zmianach wygląda tak: 1.Przysiady + Uginanie nóg 2s - Seria łączona / na przemian z MC 2.Skos dodatni sztanga 2s 3.Ściąganie drążka do karku 2s 4.Wyciskanie hantli płaska 2s 5.Wiosłowanie podchwytem wąsko 2s 6.Wyciskanie hantli + Unoszenie bokiem 2s - Seria łączona 7.Uginanie przedramion + Francuzy 2s - Superseria liczba serii [...]

A więc tak przyznam się że tak naprawdę nie było wypisek z diety bo jej nie trzymałem czas to zmienić. Obecna waga 56,5kg na czczo Źródło białka Źródło węglowodanów złożonych Źródło węglowodanów prostych Źródło tłuszczy Posiłek I Jajecznica 1 jajko około 60g Ryż 50g Musli 50g rodzynki 20g oliwa z oliwek 15g +pomidor 150-250g B18,5 T27,75 W85,3 [...]

Od kilku dni stoję na 90kg, najwyższy czas dodać trochę kalorii. Aktualnie spożywam jakieś 3000, podbije do 3200. Oczywiście tłuszczami. Poza tym wrzucam węgle przed snem, lepiej mi się śpi i rano się zdecydowanie lepiej czuje. B: 2,5g/kg T: 1,3g/kg WW: 3,5g/kg I posiłek: Mleko UHT 0,5-2% - 200g Jaja - 180g Oliwa z oliwek - 20g WPC - 30g II [...]

[...] GARSC ORZECHOW WLOSKUICK/PESTEK DYNI LABO CHLEB POSMAROWANY OLIWA. Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > (płatki kukurydziane dlatego że nie wchodzą mi w ogóle owsiane z żadnymi dodatkami) KUKURYDZIANE CALKIEM OUT! SPROBOJ-PLATKI OWSINAE+MLEKO+SUSZONE OWOCE/RODZYNKI+ODROBINA [...]

Dieta na masę ? 60kg Plan żywieniowy na 6 tygodni Śniadanie Płatki owsiane (nie kukurydziane!) 100 g Mleko 0,5% ew.1,5% 400ml Ser chudy biały 80g II śniadanie/ szkoła 3 kanapki składane: 6 kromek chleba czarnego ew. 3 bułki grahamki szynka chuda 50 g Po szkole: Gainer 80g + mleko 400ml Obiad: Ryż biały/brązowy 80g Pierś z kurczaka, ew. wołowina [...]

Oj, nie wiedziałem że trzeba konkretne wartości obliczać... :P Przepraszam najmocniej. Przeprowadziłem obliczenia i oto moja zmodyfikowana dieta. Dieta: 10:00 I posiłek Płatki owsiane 70g 9,1 / 4,9 / 41 / 246,4 Mleko 0,5% 250 ml 8,8 / 1,3 / 12,3 / 195 Miód 30ml 0,1 / 0 / 22,5 / 90,6 3 jaja kurze całe 19,5 / 15 / 0,9 / 217,8 Olimp [...]

Dobra zmienilem to troszeczke do 2500kcal B - 120g T - 54g W - 390g Posilek 1 04:30 --- B/T/W/kcal Mleko 0,5% 300ml --- 11/2/15/117 Kakao 0/0/1/9 4g --- 1/1/0/13 Płatki owsiane 100g 11/11/66/370 Jajko całe 1szt 55g --- 6/5/0/67 RAZEM --- 28/18/82/566 Posiłek 2 między 08:00-09:00 Chleb żytni razowy 71g --- 3/1/24/131 Piers kurczaka 35g --- [...]

zastanawiam sie czym ludziska kieruja sie przy udzielaniu odpowiedzi tj ktoremu odp bo ciezko chyba wszystkim pomóc. Ale spróbuje jeszcze raz. Jako że to 2500kcal było zdecydowanie za mało bo schudłem w ciągu tygodnia! to spróbowałem jeszcze raz ułożyć coś na 3100kcal Prosiłbym o ocene: Wiek 26lat Waga 60kg Wzrost 172cm Cel Masa Staż: Kiedyś - [...]

Posiłek I godzina 4:30 Mleko 3,2% Płatki owsiane - 100g Mix orzechów(30g) i rodzynek(20g) 645kcal - BTW 11/25/104 Posiłek II godzina 8:00-9:00 Chleb żytni razowy - 142g Kurczak - 100g - tutaj czasem zamiana z wołowiną masło Warzywa (rzodkiewka,sałata,pomidory) 601kcal - BTW 21/33/49 Posiłek III godzina 11:15-13:00 (tutaj roznie to bywa) [...]

[...] na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320 ok tylko płatki owsiane lepsze są, można zamienić II Śniadanie 10,00 178 Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 150 10,05 2,7 80,85 358,5 45 Serek typu Fromage naturalny 10,2 [...]